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地球上最好的10种儿童食物
发布者:田间小蛙 发布日期:2018-05-27 10:08:15

 

萌宝们处于不断生长发育的阶段,对营养素的需要量较大,但宝们的消化功能尚未完全成熟,容易发生各种营养紊乱,科学地选择儿童食物十?#31181;?#35201;。今天就给各位宝妈、宝爸们介绍一下地球上适合儿童吃的“十佳”食物。

1) 最好的主食:大米

 

大米是我们最为熟知的主食了,不过大米里蕴含的营养成分有多少人知道呢?大米中含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1. 8%,并含有丰富的B族维生素等。大米的蛋白质生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。所以很多人在给宝宝添加主食的时候?#23478;?#22823;米为主。

 

挑剔的萌宝贴士

做米饭的时候可以用多颜色的蔬菜、模具做出可爱的动物造型,能更吸引宝宝吃哦!同时还要安利一款现在刚出的全新绿色大米“海水大米”,据说它的农残检测指标都达到欧盟标准了,而?#19968;?#26159;从200年从未耕种的土地里培育出的,非常健康、生态。品牌嘛现在就只有“营田米业”在做,只有1家很好找。

2) 最好的水果:猕猴桃

 

猕猴桃被称为水果里的营养金矿,它含有丰富的维生素c,每100克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420?#37327;耍?#22570;称水果中的“vc之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白?#30465;?#31958;、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有膳食?#23435;?#21644;丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意,猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃,因为这部分不容易被消化。

挑剔的萌宝贴士

如果宝宝不?#19981;?#21507;生的猕猴桃,可以把它做成果汁或者猕猴桃酱,效果一样好。

3) 最好的蔬菜:菠菜

 

菠菜为宝宝提供的大量的维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为菠菜没有杂味,宝宝通常都很吃。而?#20063;?#33756;的用处很多,你可以把它作为盘边的装饰,也可以搭配放一些番茄酱,还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。

挑剔的萌宝贴士

让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事,其实只需要你多花点心思,做一道有创意的蔬菜饭就能解决啦~比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭,宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的。

4) 最好的早餐:五谷

 

从超?#26032;?#26469;的宝宝谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物?#30465;?#20294;是在购买时要选择宝宝专用的,含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是,需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时,牛奶的选择很重要,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。

 

挑剔的萌宝贴士

早餐对宝宝很重要。做一顿有趣的早餐宝宝肯定会?#19981;叮?#19968;个香蕉小人(含有丰富的钾),一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面,摆成一个有趣的造型。

5) 最好的快餐?#21495;?#33832;

 

和其他的快餐食品相比,披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养,更适合宝宝食用,而?#26131;?#36215;来非常简单,只要在烤箱里烤几?#31181;?#23601;可以了。

挑剔的萌宝贴士

有哪个宝宝不?#19981;?#25259;萨吗?你遇到的大多数情况应该是,宝宝会不断要求你再给他一份。需要注意的是做披萨或是买披萨时,要尽量选择蔬菜比较多的那种

6) 最好的坚果:杏仁

 

杏仁有很多?#33804;?#24847;想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素e和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外,未加工过的生杏?#36866;?#19968;种低脂食物,宝宝吃了,可以预防高血压。但是要记住,3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁,否则容易卡住宝宝的气管。

挑剔的萌宝贴士

把杏?#30465;?#33457;生、腰果弄碎,和酸奶混合在一起,做一杯宝宝?#19981;?#30340;坚果酸奶吧

7) 最好的肉类:精瘦牛肉

 

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10?#20081;?#19978;的宝宝辅食里加一些瘦牛肉,牛肉的吃法很多,可以给宝宝做成牛肉汉堡包,牛肉小包子,牛肉酱细面条等。

挑剔的萌宝贴士

如果宝宝不?#19981;?#29275;肉的味道,可以?#38597;?#32905;做成肉馅和切碎的青?#22815;?#21512;,用可食用的薄纸包上(可以在超?#26032;?#21040;),放在烤箱里烤一个纸包牛肉,蘸?#27431;?#33540;酱吃,牛肉的膻味就一点也没有

8) 最好的甜点:酸奶

 

酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,很适合宝宝。如果你自己制作酸奶,最好用配方奶做原料,这样不仅营养丰富,宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱,味道会更好。

挑剔的萌宝贴士

如果宝宝觉得酸奶太乏味,不妨给他做个酸奶果?#24120;?#20999;成长宽高一厘米左?#19994;?#23567;块,再点上一点草莓酱。

9) 最好的果汁:橙汁

 

橙汁含有丰富的维生素和叶酸,而且孩子们都很?#19981;?#23427;酸酸甜甜的味道。但是,橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀,宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度,大约30~50?#36797;?#27604;较合适,过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。

挑剔的萌宝贴士

给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”,橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃,再插上一个颜色鲜艳的吸管。

10) 最好的沙拉原料:西红柿

 

无论外观还是味道,西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素,它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外,西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的?#23435;?#32032;,这些成分能?#35805;?#21161;宝宝预防感冒,防止便秘。另外,不要以为生的西红柿更有营养,其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。

挑剔的萌宝贴士

如果宝宝不?#19981;?#21507;单调的西红柿,可以把它切?#23578;?#19969;或薄片,伴上沙拉酱做成美味的沙拉,宝宝就会爱吃了。或者直接压成番茄汁,鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子,连大人都会被它吸引的。

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